ダイエット部
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りーし りーしのダイエット記録

健康管理は、特別なことをするというより、「普通の生活を良い方向に整える」こと
7月8日より玉ねぎの皮湯開始
63kgまでゆっくり落とし、120/80前後の血圧を安定して出せる生活を作る目標
体重　63kg安定
血圧　100台安定
心拍数　60代安定
自分に優位性があると確認できた行動を、適切なリスクで、感情的な余計な操作をせず、長期間繰り返すこと

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CHART

体重・体脂肪率・血圧

66656463628/18/2目標 63kg
今月 3か月 半年 1年 全て
日 週平均 月平均
現在前日比今月通算
体重 65kg +0.5kg ±0kg −4.5kg
体脂肪率 — — — —
BMI 21.7 +0.2 ±0 −1.5
ウエスト — — — —
— 散歩
— 筋トレ
— 瞑想
— 有酸素
— ジリアン・マイケルズの腹やせエクササイズ~6週間で脂肪を取る
— ハンドグリップ
〇 膝ゆすり
— 禁350ml以上の酒
— 禁缶コーヒー
— 足パカ
— ゆるジャンプ
— 骨盤底筋ヨガ
— ぶら下がりと懸垂
— エアパドリング
— 足首/手首ダンベル
— 玉ねぎの皮の煮出し
— ピラティス
— 血圧を下げる10分運動
MEAL

食事

朝食 —
昼食 —
夕食 —
間食 —
TALK

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